Основные правила питания при занятиях фитнесом:
- По максимуму исключить из рациона полуфабрикаты. В них содержится масса вредных веществ, которые обязательно скажутся не только на здоровье, но и на внешнем виде. Вместо пельменей, колбасы и сосисок покупайте свежее мясо, вместо куриных котлет - парную курицу, вместо копченой или соленой рыбы - свежую или, в крайнем случае, свежезамороженную.
- Главные продукты, которые нужно употреблять: овощи, фрукты, зелень, крупы, орехи, семечки, яйца, нежирные молочные продукты. Но помните, что бананы хоть и необходимый фрукт в фитнес-меню, но весьма калорийный.
- Еду старайтесь употреблять в сыром или вареном виде. Также ее можно запекать на гриле или парить.
- Майонез, кетчуп, сметану лучше заменить растительным маслом, соевым соусом, лимонным соком.
- Потреблять пищу нужно регулярно, к примеру, каждые три часа. Правда, перекусывать стоит продуктами, которые медленно усваиваются организмом и постепенно повышают уровень сахара в крови (курица, мясо или рыба с рисом, гречкой, овсянкой или макаронами). При этом порции должны быть небольшими.
- Ограничить употребление алкоголя. Он является депрессантом центральной нервной системы, ухудшает координацию. Это может привести к травме. Кроме того, алкоголь вызывает отток крови от сердца. А во время физической нагрузки это очень опасно.
- Пейте по 1,5-2 л воды в день. Но помните, что чай, кофе, особенно перед тренировкой неприемлемы. В совокупности с повышенным потоотделением во время тренировки кофе будет способствовать дополнительному обезвоживанию организма через мочевыделение.
- За завтраком вы должны съедать 25% пищи от общей суточной нормы, за обедом 50%, а на ужин остается еще 25%. Энергетически богатые продукты надо употреблять в первой половине дня, а более легкие - во второй.
- Не ешьте сладости перед тренировкой. Съеденные перед занятием конфеты, мороженое, кусок торта вызовут быстрое увеличение уровня сахара в крови, что повлечет выработку инсулина. Этот гормон способствует активному усвоению глюкозы в клетках, в том числе мышечных. В результате использование жиров тормозится в пользу глюкозы и желаемой потери жировой ткани не происходит.
ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ
 |
20.07.2011Ученые доказали: фитнес делает нас более счастливыми! |
 |
19.07.2011Ученые нашли секрет долголетия! |
 |
19.05.2011Осенний фитнес-марафон 2011 |